1.宣泄情绪
人沉浸在情绪里的时候，是无法集中注意力去做事情的，也无法沉下心来思考问题的。所以当意识到自己的情绪已经开始影响正常生活的时候，就需要去感知情绪，纾解情绪。如果原来应对情绪的方式（兴趣爱好）失效，那么正好可以趁此机会“开发”一些新的纾解情绪的有效方式，比如可以在家适当的运动，运动可以使得大脑释放多巴胺，让人情绪放松、心情愉悦。如今运动类的APP非常多，一些运动不需要太大的空间，在家就能完成。还有就是可以通过艺术表达的方式来宣泄情绪，比如绘画、折纸、泥塑（可以用橡皮泥或者轻黏土）等等，在艺术创造的过程中，表达情绪、感受情绪，同时通过“创造”的过程放松身心，获得成就感。
2.制定目标
橙子你提到想要利用这段时间准备研究生复试，目前无法集中注意力，感到心浮气躁的主要原因也是因为对未来的不确定感，以及情绪的积压。所以建议你在寻找到宣泄情绪的方式，情绪较为平稳以后，可以沉下心来思考一下，考研究生对你来说意味着什么，你有多大的动力去实现这个目标，随后制定一个详细的日程表。在制定日程表时，一定要从较为可行的简单的方案做起，内容一点一点地增加，并且每做完一项，勾掉一项，达到某个小目标，就奖励自己，这样会不断增强你的自信心和行动力。
3.寻求支持
橙子你之前说，你即便非常苦恼，也不敢说出实际情况，不敢抱怨，怕自己的亲朋好友会担心。你真是个非常体贴温柔的人，总是在为对方考虑，怕给别人添麻烦，但我们谁都不可能一帆风顺，如果亲朋好友遇到问题向你求助，你一定会帮助他们，那么同样的，你遇到问题，他们也一定很愿意帮助你。很多时候，只是有人理解和倾听就能让我们感受到安慰，获得莫大的勇气和动力，所以橙子希望你能够向信任的人坦诚一下你的心情，寻求支持，并且，他人独特的视角，可能也会带给你一些启发，能够尝试用全新的角度看待问题。
想法、情绪、行为……改变任何一个环节，你的心理状况就会“连锁反应”地发生改变，希望橙子你能够早日打破循环，获得心灵的安宁，坚定人生的方向

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